Sokan esküsznek rá, hogy ha reggel, még reggeli előtt mennek el futni, gyorsabban indul meg a fogyás. A gondolat logikusnak tűnik: nincs friss bevitt kalória, tehát a szervezet a zsírraktárakhoz nyúl. A valóság viszont egy kicsit árnyaltabb, és nem mindenkinek ugyanúgy működik.
Mi történik a testben éhgyomri futáskor?
Reggel, amikor felébredsz, a vércukorszinted általában alacsonyabb, mint napközben. Ilyenkor a szervezet valóban nagyobb arányban használhat zsírt energiaforrásként. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy gyorsabban fogsz fogyni. A teljes napi kalóriamérleg sokkal fontosabb, mint az, hogy pontosan mikor futsz.
Ami viszont számít: az intenzitás. Éhgyomorra általában nem tudsz olyan tempót diktálni, mint egy könnyű reggeli után. Ha lassabb a futás, kevesebb kalóriát is égetsz el összességében. Így könnyen lehet, hogy a nap végén nincs különbség.
Sokan azt is elfelejtik, hogy a reggeli éhgyomri futás nemcsak fizikai, hanem mentális kérdés is. Amikor az ember álmosan húzza fel a cipőt és kilép a hűvös levegőre, a teste még félálomban van, viszont az agya nagyon gyorsan éberré válik. Ez a fajta indulás a napnak adhat egy erős pszichológiai lökést: úgy érzed, már reggel tettél magadért valamit, mielőtt bármi más történt volna. Ugyanakkor ez a lelkesítő hatás könnyen átfordulhat frusztrációba is, ha túl nagy elvárásokat támasztasz magaddal szemben.
Ha minden reggel rekordot akarsz dönteni, az hamar kimerüléshez vezet. Az éhgyomri futás inkább egy nyugodt, ritmusos mozgás, ami segít felébreszteni a testet és az elmét, nem pedig egy teljesítménykényszeres edzés. Sokan számolnak be arról, hogy ilyenkor tisztábban gondolkodnak, könnyebben rendezik a napi feladatokat fejben, sőt még a stresszük is csökken. Ez a mentális “mellékhatás” legalább annyira értékes lehet, mint a kalóriaégetés, különösen azoknál, akik ülőmunkát végeznek vagy feszült napokra számítanak.
Kinek lehet jó választás?
Azoknak, akik már rendszeresen futnak, és jól ismerik a testük jelzéseit, az éhgyomri kocogás kényelmes és időhatékony megoldás lehet. Nem kell várni az emésztésre, gyorsan túl lehet esni az edzésen, és mentálisan is ad egy “megcsináltam” érzést a nap elején.
Kezdőknek viszont gyakran szédülést, gyengeséget vagy kellemetlen gyomorérzést okozhat. Ilyenkor egy fél banán vagy egy kis joghurt csodákat tud tenni, és még mindig nem számít “nehéz” étkezésnek.
Mire figyelj, ha kipróbálod?
A hidratálás fontosabb, mint hinnéd. Reggel a szervezet enyhén dehidratált, ezért legalább egy pohár víz edzés előtt sokat segít. A tempót érdemes beszélgetős szinten tartani, nem sprintelni. Ha pedig azt érzed, hogy nincs erőd, nem kudarc, ha eszel előtte valamit. A cél nem a szenvedés, hanem a fenntartható mozgás.
A legnagyobb tanulság, hogy nincs univerzális szabály. Van, akinek beválik, van, akinek nem. A fogyás kulcsa továbbra is az, hogy hosszú távon rendszeresen mozogj és ésszerűen étkezz.
Kép forrása: freepik.com