Egy apró fehérje, nagy szerepben
Ha kimerültnek, fáradtnak, kedvetlennek érzed magad, könnyű a stresszt, az alvásproblémát vagy az időhiányt okolni. Pedig gyakran a háttérben egyetlen, csendben visszahúzódó, mégis létfontosságú anyag hiányzik: a vas. Pontosabban, annak tárolási formája – a ferritin. Ha ez az érték alacsony a laborleletedben, érdemes odafigyelned. Akkor is, ha még nincs látványos vérszegénységed, mert ez az első jel, hogy a szervezeted vasraktárai kezdik felélni magukat.
Mi is az a ferritin?
A ferritin egy fehérje, amely a vasat tárolja a szervezetben. Legnagyobb mennyiségben a májban, a lépben és a csontvelőben található, de a vérben is kimutatható. A ferritin értékének mérése azért különösen fontos, mert megmutatja, mennyi vas áll rendelkezésre a szervezet számára tartalék formájában – nem csak azt, ami épp a vérkeringésben van.
Az optimális ferritinszint függ a labor referenciaértékeitől, de jellemzően 15 és 150 ng/ml közé esik nők esetében, férfiaknál ez magasabb is lehet. Ha az érték 15 ng/ml alá csökken, az vashiányra utal – még akkor is, ha más vasparaméterek (mint például a szérumvas vagy a hemoglobin) még normál határon belül mozognak.
Miért csökkenhet a szinted?
A ferritinszint csökkenése több okból is bekövetkezhet. A leggyakoribbak:
-
Elégtelen vasbevitel: Ha az étrended nem tartalmaz elegendő vasban gazdag ételt (pl. hús, máj, hüvelyesek, diófélék), a szervezeted előbb-utóbb kimeríti a raktárait.
-
Fokozott vasigény: Növekedési szakaszban, menstruáció alatt, várandósság idején vagy sportolás során a vasigény megnő. Ha nem pótolod időben, a tartalék gyorsan apad.
-
Felszívódási zavar: Bizonyos betegségek – például cöliákia, Crohn-betegség, gyulladásos bélbetegségek – akadályozhatják a vas felszívódását a bélrendszerben.
-
Vérveszteség: Ez lehet látható (pl. erős menstruáció, véradás, műtét), de rejtett is (pl. gyomor-bélrendszeri vérzés), amit csak speciális vizsgálatokkal lehet kimutatni.
Tünetek, amik figyelmeztethetnek
Az alacsony ferritin sokáig nem jár látványos tünetekkel – és épp ez a veszélye. Gyakran csak azt veszed észre, hogy valami nincs rendben:
-
Állandó fáradtság, még pihenés után is
-
Ingerlékenység, lehangoltság
-
Hajhullás, töredezett körmök
-
Hideg végtagok
-
Gyenge koncentráció
-
Szapora szívverés, szédülés
-
Terhelésre fellépő légszomj
Ezek a jelek nem egyediek, más hiányállapotokra vagy életmódbeli tényezőkre is utalhatnak – de ha ezekkel együtt alacsony ferritinszintet is találnak, az már egyértelmű irányt mutat.
Mit tehetsz, ha alacsony az érték?
Az első lépés, hogy az okot kell megérteni. A vasraktárak feltöltéséhez nem elég csak „vasat szedni” – fontos, hogy a szervezeted képes is legyen felszívni és hasznosítani azt.
Az orvos sok esetben vasat tartalmazó étrendkiegészítőt javasol, amelynek szedése hónapokig is eltarthat. Ezalatt rendszeres vérképes kontroll szükséges, hogy ne alakuljon ki vasterhelés. A vas túladagolása ugyanis ugyanolyan problémás lehet, mint a hiánya.
Ezen kívül étrendi változtatások is sokat segíthetnek:
-
Fogyassz több vasban gazdag ételt: vörös hús, máj, tojás, spenót, lencse, tökmag
-
Kísérd C-vitaminban gazdag zöldséggel vagy gyümölccsel – ez fokozza a vas felszívódását
-
Kerüld a tejtermékeket, teát, kávét a vasbevitel körül, mert gátolhatják a felszívódást
-
Egyél gyakrabban kisebb adagokat – így hatékonyabb lehet a hasznosulás
Mikor érdemes vizsgálatot kérni?
Ha tartós fáradtságot érzel, menstruációd erős, hajhullással vagy koncentrációs nehézséggel küzdesz, kérd a háziorvosodat, hogy nézze meg a ferritinértékedet is. Fontos tudni, hogy ez nem automatikusan része a rutin vérképnek – külön kell kérni.
Ugyanez érvényes, ha hosszabb távon vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, esetleg endometriózissal, emésztőrendszeri gyulladással élsz, vagy sokat sportolsz.
Tartsd egyensúlyban a raktáraidat
A vas olyan, mint egy csendes, de nélkülözhetetlen segítőtárs. Nem mindig látod, de ha nincs elég belőle, minden lassabb, nehezebb, fárasztóbb. A ferritin ennek a „segítőnek” a rejtett tartálya – ha kiürül, előbb-utóbb érezni fogod. De a jó hír az, hogy tudatos táplálkozással, rendszeres kontrollal, és ha kell, orvosi segítséggel a raktárak újra feltölthetők.
És végső soron talán ez az egyik legfontosabb üzenet: nem kell mindig hősnek lenned. Ha fáradt vagy, nem biztos, hogy te vagy a hibás – lehet, hogy egyszerűen csak a tested kér egy kis figyelmet. Hallgasd meg. Megéri.