Van az a pillanat, amikor nem vagy igazán éhes – mégis a hűtő felé veszed az irányt. Talán fáradt vagy, szomorú, stresszes, vagy csak egyszerűen unatkozol. Ilyenkor nem a gyomrod kér enni, hanem a lelked. Az érzelmi evés sokak életében visszatérő probléma, és ha nem vesszük észre, könnyen keresztbe tehet bármilyen fogyókúrának vagy egészséges életmódnak.
Miért nyúlunk ételhez, ha nem vagyunk éhesek?
Az agyunkban van egy jutalmazó rendszer, amely akkor aktiválódik, ha valami örömöt okoz – például finom ételek, főleg cukros vagy zsíros falatok. Ezek hatására dopamin szabadul fel, amitől pillanatnyilag jobban érezzük magunkat. A gond az, hogy ez az érzés nem tart sokáig, és gyakran bűntudat követi. Az evés így egy érzelmi hullámvasúttá válhat: rossz kedv → evés → bűntudat → újabb rossz érzés → újra evés.
Az érzelmi evés nem akaraterő kérdése
Sokan azt gondolják, hogy ha valaki érzelmi evő, akkor egyszerűen gyenge. Pedig ez nem ilyen egyszerű. Az evés mint megküzdési stratégia gyakran gyerekkorban alakul ki, amikor egy szelet sütemény vagy egy kis csoki volt a vigasz. Ha nem tanultunk más módokat a negatív érzések kezelésére, akkor felnőttként is automatikusan ehhez nyúlunk.
Trükkök az agy „átverésére” – alternatív jutalmak
Az a jó hír, hogy az agy tanítható. Ugyanúgy, ahogy rászokott az evéssel való jutalmazásra, le is szoktatható róla – csak idő és ismétlés kell hozzá.
– Érzelemnapló vezetése: ha megéhezel, de nem vagy benne biztos, hogy valódi éhségről van szó, állj meg egy percre. Írd le, mit érzel, mire gondolsz, mi történt előtte. Ez segít felismerni a mintákat.
– Testérzet figyelése: tanuld meg megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmitől. Az igazi éhség fokozatosan jelentkezik, nem válogat, és étkezés után elmúlik. Az érzelmi éhség hirtelen tör rád, konkrét ételeket kívánsz (pl. csoki), és evés után is marad az üresség.
– Alternatív jutalmak keresése: ha az agyad „jutalmat” akar, adj neki mást! Egy séta, egy forró fürdő, egy kis zenehallgatás, egy rövid meditáció vagy akár egy telefonhívás egy barátnak is hatékony lehet.
A tudatosság az első lépés
Nem kell minden érzést azonnal „megoldani”. Néha már az is elég, ha tudatosítod magadban: „Most csak unatkozom. Nem vagyok éhes.” Ez az apró felismerés idővel átírhatja a megszokott reakciókat.
Önmagaddal szemben ne legyél ellenség
Fontos, hogy ne bántsd magad, ha újra érzelmi evésen kaptad magad. Ez nem hiba, hanem egy jelzés – a tested és lelked azt próbálja mondani, hogy szüksége van figyelemre. Adj magadnak türelmet és időt, hogy megtaláld azokat az eszközöket, amelyek valóban feltöltenek – az ételen túl.
Kép forrása: freepik.com