A repüléstől való félelem – más néven aviofóbia – több embert érint, mint gondolnád. A statisztikák szerint minden harmadik ember szorong kisebb-nagyobb mértékben a repülőre szállás gondolatától. És bár ma már a világ egyik legbiztonságosabb közlekedési módja a repülés, az érzelmi válasz sokszor nem a racionalitáson múlik. De miért félünk a levegőben? És ami ennél is fontosabb: mit lehet tenni ellene?
Mi húzódik meg a repüléstől való félelem mögött?
Az aviofóbia nem mindig magától a repüléstől ered. Sokszor más típusú szorongások – például a bezártságtól való félelem (klaustrofóbia), a kontrollvesztéstől való rettegés vagy a magasságtól való félelem – öltenek formát akkor, amikor egy repülőgép ajtaját becsukják mögötted.
Egyesek korábbi rossz élmények vagy médiahatások miatt tartanak a repüléstől. A hírekben sokkal gyakrabban jelennek meg légi katasztrófák, mint a statisztikailag jóval gyakoribb közúti balesetek, ami torzíthatja az érzékelésünket.
A test reakciója – amit a tested üzen
A szorongás testi tünetei is jól ismertek: izzadás, szapora szívverés, gyomorgörcs, remegés, légszomj – ezek mind megjelenhetnek már a reptérre érkezve vagy akár napokkal a repülés előtt. A félelem hatására az agy vészreakcióba kapcsol, aktiválva a „menekülj vagy küzdj” mechanizmust.
A gond az, hogy ilyenkor nincs hova futni. A bezártság érzése és az, hogy nem te vezeted a „járművet”, fokozhatja a kontrollvesztés élményét, és ezzel együtt a pánikérzetet is.
Ne szégyelld – beszélj róla!
Fontos tudni: nem vagy egyedül. Rengeteg ember szorong a repüléstől, csak sokan nem beszélnek róla. Ha tudod, hogy közeleg egy repülés, oszd meg érzéseidet valakivel, akiben bízol. Már az is segíthet, ha elmondhatod, mit érzel.
Akár utastárssal, akár légiutas-kísérővel is beszélhetsz. A legtöbb stewardess pontosan tudja, hogyan kezelje a szorongó utasokat – elvégre gyakran találkoznak hasonló helyzetekkel.
Segít a tudás – tanulj a repülésről
A félelem egyik legnagyobb forrása az ismeretlentől való rettegés. Minél kevesebbet tudsz arról, hogyan működik egy repülőgép, annál könnyebben épülnek fel a szorongást tápláló képzetek. Ha utánanézel, hogyan száll fel egy gép, miért „zörög” néha a kabin, vagy mit jelent a turbulencia, máris kevésbé tűnnek félelmetesnek ezek a helyzetek.
Ma már elérhetők repüléspszichológiai tanfolyamok is, ahol szakértők vezetnek végig azon, mi történik a repülés során, és hogyan lehet leküzdeni a szorongást.
Próbálj ki légzőgyakorlatokat
A légzésed tudatos szabályozása az egyik leghatékonyabb módszer a félelem csillapítására. Egy lassú, mély levegővétel, majd hosszú kilégzés segíthet abban, hogy az idegrendszer megnyugodjon.
Próbáld ki például az 5-5-5 technikát: 5 másodperc belégzés, 5 másodperc levegővisszatartás, 5 másodperc kilégzés. Ezt pár percig ismételve a tested jelet kap, hogy nincs veszély.
Tereld el a figyelmed
Minél inkább a félelmedre koncentrálsz, annál jobban felerősödik. Vidd magaddal a kedvenc könyvedet, filmjeidet, játékaidat, vagy hallgass zenét, ami megnyugtat. Egy erősen lekötött figyelem képes átbillenteni a gondolkodásodat, és segít elszakadni a negatív spiráltól.
Ha van rá lehetőség, ülj ablak mellé – paradox módon sokaknak az segít, ha látják, mi történik kint. Mások viszont épp az ablak nélküli helyet preferálják – tapasztald ki, neked melyik válik be jobban.
Gondold újra a belső párbeszédet
Gyakran a saját gondolataink gerjesztik leginkább a félelmet. Ha azt ismételgeted magadban, hogy „biztos lezuhanunk”, „nem élem túl”, az csak táplálja a szorongást. Ehelyett próbáld tudatosan átalakítani a belső beszédet: „Ez csak egy érzés, nem valós veszély”, „Milliók repülnek nap mint nap gond nélkül”.
A pozitív megerősítések és realitáson alapuló gondolatok idővel új pályára terelhetik az automatikus félelemreakciót.
Egyensúlyt találni a bátorság és óvatosság között
Ha a félelmed súlyos, és már az életedet korlátozza, érdemes lehet pszichológushoz fordulni. A kognitív viselkedésterápia, relaxációs technikák vagy vezetett vizualizációk hosszú távon is hatékonyak lehetnek.
Nem szégyen segítséget kérni – sőt, ez épp az első lépés a szabadság felé.
Kicsiben kezdeni, bátran folytatni
A repüléstől való félelem nem feltétlenül múlik el egyik napról a másikra. De mint minden más szorongás, ez is kezelhető, csillapítható, újraírható. Minél többször repülsz, annál több pozitív élmény gyűlik, és annál kevésbé fog a félelem irányítani. A kulcs a fokozatosság és az önismeret – ha ez megvan, a felhők felett már csak a nyugalom vár.